สาเหตุของท้องผูก

ตามธรรมชาติแล้ว นาฬิกาชีวิตของคนเรา เราควรจะมีการขับถ่ายในช่วงเช้า คือ 5:00 - 8:00 ดังนั้น หากเราไม่ได้ถ่ายในช่วงเวลาดังกล่าวร่างกายก็จะดูดซึมน้ำจากลำไส้ทำให้อุจจาระแข็งขึ้น ทำให้ขับถ่ายลำบาก ท้องก็จะเริ่มบวมตุ่ยๆละ ทีนี้ถ้าผ่านไปหลายวันก็จะยิ่งขับถ่ายยากขึ้นเรื่อยๆ ถ้า 3 วันยังไม่ถ่าย คุณเป็นผู้โชคดี เป็นโรคท้องผูกแล้วครับ หลังจากนี้ก็อาจจะนำพาโรคต่างๆมา เช่น ริดสีดวง เป็นต้น 

วิธีแก้ปัญหา

ปัญหาท้องผูกนี้เริ่มต้นแก้ได้ด้วยการดื่มน้ำ แล้วง่ายอย่างงั้นจริงรึเปล่า นี่เป็นเพียงเบื้องต้นเท่านั้น เมื่อเราตื่นมาให้ดื่มน้ำเข้าไปเลย 1 แก้ว จะช่วยให้ร่างกายขับถ่ายออกมาได้ง่ายขึ้น บางคนบอกว่าให้ออกกำลังกายซึ่งก็เป็นสิ่งทีช่วยเหมือนกัน แต่ถ้าเราออกกำลังแล้วเราไม่ดื่มน้ำมันจะไปเอาน้ำส่วนไหนมาลองคิดดูครับ ร่างกายก็ไปดูดเอาน้ำจากอุจจาระมา ทีนี้ก็ยิ่งถ่ายไม่ออกมากขึ้นไปอีก ดังนั้นการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกครับ

แล้วเราควรจะดื่มน้ำเท่าไหร่

คนเราจริงๆแล้วควรจะต้องดื่มน้ำไม่ต่ำกว่าวันละ 2-3 ลิตร หรือมากกกว่า 6-8 แก้ว แต่ทั้งนี้ก็ยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว เพศ และสภาพแวดล้อม นั่นหมายความว่ายิ่งน้ำหนักตัวมากเราก็ต้องยิ่งดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นด้วย และถ้าเราอยู่ในสภาพอากาศ สภาพแวดล้อม กิจกรรมที่มีการสูญเสียน้ำเราก็ต้องยิ่งเพิ่มการดื่มน้ำของเราเข้าไปอีก เช่น หากเราออกกำลังกายกลางแจ้ง เหงื่อออกมาก ก็ต้องทานน้ำเพิ่มเข้าไปอีกซึ่งก็จะมากกว่า 3 ลิตรต่อวันแล้ว

แต่บางคนบอกว่าทานน้ำมากไปก็ไม่ดี นั่นหมายถึงเราทานน้ำในปริมาณที่มากเกินความจำเป็นเดี๋ยวก็ดื่ม เดี๋ยวก็ดื่ม ก็จะทำให้ไตทำงานหนัก เพราะไตจะต้องกรองน้ำและของเสียออกจากเลือดครับ

สรุปแล้วสิ่งที่เราควรทำ คือ

1. ทานน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน ตื่นมาอย่าลืมทานน้ำ และพยายามสร้างนิสัยให้ขับถ่ายตอนเช้าทุกวัน

2. ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละสองถึงสามครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ลำไส้ขยับตัวครับ

3. ไม่เครียดกับงานจนเกินไป ทำเท่าที่ทำได้ครับ งานไม่มีวันจบครับ

4. เมื่อปวดท้องให้รีบเข้าห้องน้ำ อย่าไปอั้นไว้ งานการเอาไว้ก่อนครับ รักษาสุขภาพสำคัญสุดครับ

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์​ ควรจะงดอาหารบางประเภทที่อาจจะทำให้ท้องผูกได้ เช่น ของทอด ของมัน กล้วยดิบ ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารแช่งแข็ง เป็นต้น  เราควรจะรับประทานผักผลไม้ด้วย ก็จะช่วยเพิ่มกากใยทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้นครับ

ด้วยความปรารถนาดีจาก ผมเองครับ